Witam! Ułozyłem taki plan na mase, ostatnio próbowałem HST 8 tygodni, a przed HST były podobne splity ale z innymi ćwiczeniami. Staż: 2 lata Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Budowa: Ektomorfik Cel: Masa oczywiście Plan: I Dzień Klatka- wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie hantli na ławce skosem w górę - wyciskanie sztangi na [...]
Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]
Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]
[...] na barki 3 serie 7+7+7 Podane są serie robocze bez rozgrzewkowych Trening walki wręcz min 2 razy w tygodniu przekrojowo parter/stójka/sparingi. Już tyle lat że żyć bez tego nie moge%-)nie trenuje w klubie tylko z kumplami z roboty poziom jest wysoki, momentami aż za bardzo%-) Jak widać wychodzą niekiedy 2 jednostki treningowe [...]
[...] siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga poświęceń, im więcej ich będzie tym lepszy efekt końcowy. Dlatego też (i z powodu kolana, które już nie boli po zaledwie kilkuset metrach truchtu) zmieniłam podejście na bardziej treningowe. Wklejam uaktualnioną ankietę (tzn. pomiary [...]
[...] "kłuje" jak probuje robic przysiad z obciazeniem, wiec robie bez czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie (bralam w wieku 17,18,19 lat - tradzik) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: euthyrox 50mg czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: żelazo, treningi pod zwiekszenie wydolnosci, [...]
No doooobra, oto ankieta do postu z góry: Ankieta: 1.WIEK: 25 2. WAGA: 94,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, od 15 roku życia z przerwami, niekiedy po pół roku. 6. DIETA: Bardzo dobra, trzymam michę od półtora roku, obecnie w miarę zbilansowana, polegająca na kurczaku + [...]
mam 38 lat art. super ze wszystkim sie zgadzam szczegulnie z teza brak chorób i super samopoczucie. cwicze 12 miesiecy wynik sredni ale jestem zadowolony sylwetka poprawiła sie przybyło siły wymiary wzrost 185 waga 102 klatka 118 pas 100 bic 42.cwiczyłem treningiem 3xtydzien moze ktos by mi dopomógł w ułorzeniu nowego planu. mój dotychczasowy [...]
[...] i bardzo bym prosił o ewntualne korekty w ćwiczeniach i suplementach(co sie przyda lub co mam odłożyć), z góry dziękuje. Cel: Masa i siła Waga: 66kg Wzrost: 176cm Wiek: 16 lat Ćwicze: 0,5 roku Suplementy: Creatine Xplode(rano i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano i wieczorem) [...]
Wiek: 22 Lata Staż treningowy: 5 Lat jakoś już będzie ,niedługo jednak 1 debiut ,Sopot 18 lipiec Cel sportowy: Odrazu po zawodach Masa Dieta: 5 Posiłków + po treningowy Trening:Standardowy Split 4 dniowy ,jednak trenuje zazwyczaj 5 dni ,jeden dzień się przesuwa Rekordy w TS: Nigdy nie sprawdzałem ,skupiam się bardziej na ,,czuciu,, mięsniowym [...]
[...] . Kobiety , które pani dietetyk musiała ratować na pewno popełniły jakieś błędy w zasadach. odp: Kobiety z którymi miałam do czynienia, były w różnym wieku- od 20 do 55 lat, i niestety nie wiemy kto jak zareaguje na tą dietę. Jest to zależne od stanu naszego organizmu, którego często nie znamy dokładnie. Spotkałam się raczej z osobami, które [...]
[...] zakochał się w jego stylu gry, i na prawdę realnie myśli o ściągnięciu go na Camp Nou", powiedział Nani. Dyrektory sportowy Brescii przypomniał o tym, że trzy lata temu zawodnik znajdował się w orbicie zainteresowań Realu Madryt, jednak nie doszłow wówczas do żadnych konkretnych rozmów. Sytuacja ekonomiczna klubu - raport Javiera [...]
Wiek : 18 lat Staż : ok 1 rok waga : 78 kg wzrost : 177 cm Cel : czysta masa klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING VI - ZDJĘCIA I - DANE, WAGA, WYMIARY Wiek: 28 lat -Staż treningowy: ~13 lat z przerwami (szpitale) -Wzrost: 183cm WAGA: 92 kg Klatka luzem: 110cm Ramię: 45cm Pas na pępku: 85cm II - CEL Nie sadze aby wklejanie calej [...]
[...] tych wskaźników do poziomu odpowiadającemu średnim wartościom upośledzonej tolerancji glukozy Utrzymanie masy ciała po odchudzaniu * ponowny wzrost masy ciała mniej niż 3 kg w czasie ponad 2 lat * utrzymanie redukcji obwodu w talii o 4 cm Pozdrawiam, Tyka pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl